우유의 효능과 과다섭취 부작용

우유는 영양가가 높은 식품으로 알려져 있습니다.

칼슘과 비타민D가 풍부하며 단백질과 다른 필수 영양소도 함유하고 있어서 남녀노소 누구에게나 인기있는 식품이죠.

 

특히 아이들이나 나이드신 분들이 챙겨드시면 더욱 좋습니다.

우유의 칼로리는 100g에 60칼로리로 칼로리가 적은편이지만 무조건 많이 먹는다고 좋은것이 아닙니다.

청소년들은 하루에 600ml, 성인은 하루에 400ml정도면 충분한 양이라고 합니다.

그럼 이런 우유의 효능과 또한 과다복용 섭취시 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

1. 우유의 효능

 

1)근육에 도움

우유에는 품질 좋은 단백질이 들어있는데 조청단백질이라고 하는 필수아미노산으로 소화에도 도움이 되고,

근육생성을 도와주는데 좋은 단백질입니다.

따라서 아이들의 성장발달에 좋아서 성장기 아이들에게 도움이 됩니다.

키 크는데 필요한 음식에 항상 들어가는 것이 바로 우유죠.

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2)뼈 건강에 도움

우유는 뼈건강과 치아건강에 도움을 줍니다. 

우유는 칼슘과 인이 풍부하여 뼈를 강화하고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

3) 심혈관에 도움

우유는 고혈압과 심혈관 질병을 예방해 줍니다.

우유에 함유된 칼륨은 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다. 또한 몸에 안좋은 콜레스테롤을 낮추어줍니다.

4) 대장암예방에 도움

우유에 들어있는 칼슘은 대장암을 예방하는데 도움을 줍니다. 

5) 수면장애에 도움

예로부터 잠이 오지않으면 어른들이 우유를 따뜻하게 데워먹으라고 하시는거 들어보셨을 겁니다.

우유는 불면증이 있을때 도움이 됩니다.

트립토판이라는 성분이 풍부하게 있고, 필수아미노산이 신경을 안정되게 만들어 심리적 불안감을 해소해 줍니다.

6)노화방지

우유에는 클루타티온이라는 성분이 들어있어 항산화작용해서 몸세포가 손상되는 것을 막아줍니다.

따라서 노화방지에 도움이 됩니다.

이렇게 다양한 우유의 효능이있지만,

적정량을 드시지 않고 과다섭취 시 부작용을 일으킬 수도 있습니다.

 

2. 우유의 부작용

 

1) 유당불내증

일부 사람들은 유당을 소화하지 못할 수 있어서 우유 과다섭취시 유당불내증에 주의해야 합니다.

복부 팽만감, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

2) 칼슘 과다 섭취

우유는 칼슘이 풍부하지만 과다한 칼슘섭취는 체내 흡수율을 감소시킬 수 있어서 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.

3) 알레르기 반응

특히 어린아이들은 우유알레르기가 있을 수 있으며 피부발진, 소화문제. 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

우유의 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다.

개인의 신체상태와 섭취량에 따라 다를 수 있으니 적절한 섭취량과 개인에 맞는 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

 

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