수족냉증 원인 예방법 좋은 음식 총정리!

수족냉증이 있으신 분들은 겨울철 더욱 심해져서 괴로우시죠?

날씨가 추워지면서 두꺼운 장갑도 끼고 수면양말을 신어도 손발이 시렵습니다.

겨울철 더욱 심해지는 수족냉증에 대한 원인과 수족냉증 예방법 그리고 수족냉증에 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다.

1. 수족냉증 원인

 

수족냉증의 정확한 원인은 밝혀지지 않았습니다.

수족냉증은 주로 손과 발이 춥고 저림을 느끼는 현상으로 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.

대표적인 원인으로는 혈액순환의 문제, 저체온, 혹은 신경계의 문제 등이 될 수 있습니다.

겨울철 낮아진 기온으로 교감신경이 반응하면서 혈관이 수축하여 손이나 발까지 말초 신경 부위에 혈액 공급이 줄어 냉기를 느낀다고 합니다.

수족냉증은 남성보다는 40대이상 중년여성에게 더 많이 발생한다고 알려져 있습니다.

이는 여성이 임신, 출산, 폐경 등 다양한 여성호르몬 변화때문이라고 합니다.

이밖에도 스트레스, 흡연, 불규칙한 생활습관 등 다양한 원인이 복합적으로 수족냉증의 원인이 됩니다.

 

2. 수족냉증 예방

 

수족냉증은 원인이 아직 밝혀지지 않았기 때문에 예방법이나 치료방법도 명확하지는 않습니다.

다만 그 증상을 어느정도 줄이거나 생활습관 교정을 통해 몸 전체를 따뜻하게 하는것이 효과가 있습니다.

1) 두꺼운 옷보다는 여러벌 겹쳐입고 모자, 귀마개, 목도리 등 따듯한 장비를 착용한다.

2) 따뜻한 물로 족욕이나 반신욕이 도움이 된다.

3) 명상 등을 통해서 스트레스를 조절한다,

4) 손 발이 건조하지 않게 관리하며 손발에 상처가 나지않게 주의한다.

5) 찬물을 마시지 않고 미온수를 마신다.

6) 규칙적인 유산소 운동을 통해 대사 활동을 원활하게 한다.

 

3. 수족냉증에 좋은 음식

 

수족냉증을 완화하려면 위의 예방법도 도움이 되며, 음식도 신경써서 먹으면 좋습니다.

몸의 체온을 높여주는 따뜻한 성질을 가진 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다.

1)단호박

 

따뜻한 성질을 가진 음식 중에서 빼놓을 수 없는 단호박은 겨울철 몸을 따듯하게 하는데 도움을 주는 음식입니다.

노란 속살을 가진 단호박은 베타카로틴이라는 성분이 다량함유되어 있습니다.

베타카로틴은 강력한 항산화 성분으로 체내 산소공급과 혈액순환에 도움이 되어 체온유지에 도움을 줍니다.

단호박은 쪄서 먹거나 스프 또는 호박죽을 만들어 먹으면 좋습니다.

2) 계피

 

따듯한 성질을 가진 계피도 수족냉증에 도움이 되는 좋은 식품입니다.

계피는 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진하는데 도움이 되어 우리의 체온을 따듯하게 하여

수족냉증 예방과 개선에 도움이 됩니다.

계피는 달콤한듯 하면서 매운맛이 강하여 거부감이 드는 분들도 있습니다.

이럴때는 꿀과  함께 먹으면 도움이 됩니다.

3)생강

 

몸이 차가운 사람에게 도움이 되는 음식을 소개할때 빠지지 않는 식품이 생강입니다.

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생강은 혈액순환에 좋은 대표적인 식품으로 체온을 올리는데 도움이 됩니다.

또한 생강은 소염, 향균작용을 돕기 때문에 감기증상 완화에도 도움이 됩니다.

생강 맛을 싫어하시는 분들이 있는데요.

그럴때는 생강차를 만들어서 레몬, 꿀과 함께 드시면 좋습니다.

 

4) 부추

 

부추는 몸의 신진대사를 활발하게 하여 우리의 몸의 온도를 높여주는 역할을 하는 채소입니다.

예로부터 부추를 먹으면 몸을 따듯하게 해준다는 말을 많이 들었죠.

부츠는 몸을 따듯하게 하기 때문에 감기 예방에도 도움이 되며 설사나 복통에도 효과적이며,

면역력 강화에도 좋습니다.

부추는 생으로 먹는것이 가장 좋기때문에 겉절이로 먹는것을 추천합니다.

 

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