관절염 증상과 완화 예방 하는 방법 총 정리

관절염은 관절의 염증을 특징으로 하는 만성적인 질환으로 통증, 부종, 관절 운동 제한등의 다양한 증상을 유발합니다.

 

초기 증상은 경미하기도 하지만 시간이 지남에 따라 서서히 진행되면서 심각한 합병증을 일으킬 수도있습니다.

관절염 환자는 종종 통증과 함께 아침에 관절의 뻐근함도 느끼고 활동 중에 불편함과 함께 관절 부종이 나타나기도 합니다.

이러한 관절염이 겨울철에는 더욱 심해지죠.

추운 날씨에 더욱 민감하게 느껴지는 관절염 증상을 완화하는 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 관절염 종류

 

관절염은 관절 부위에 염증이 생기는 질환으로 다양한 종류가 있습니다.

1)퇴행성관절염

가장 흔한 관절염 유형으로 연령이 높아질 수록 발생하는것이 특징입니다.

관절 연골의 손상이나 퇴행성 변화로 인해 염증과 통증이 생깁니다.

2)류머티즘관절염

자가면역 질환으로 관절에 염증이 생기며 손과 발의 작은 관절을 중심으로 발병합니다.

이러한 연골손상이 점점 전신에 걸쳐 발생합니다.

3)통풍

요산의 과다한 축적으로 인해 관절 주위에 결정이 생겨 염증을 유발합니다. 

살짝 일으킨 바람에도 아플정도라고 해서 통풍이라고 부릅니다.

4)화농성관절염

급성관절염이며 병의 진행이 빠르고 발열을 동반합니다.

 

2. 관절염 예방 또는 완화하는 방법

 

1)관절 강화에 좋은 운동하기

관절염 예방을 위해서는 관절에 좋은 운동을 하는 것이 좋습니다.

통증이 느껴진다는 이유로 아픈 부위를 움직이지 않고 계속 그대로 두면 관절의 유연성이 떨어지면서 

더욱 관절염 증상이 심해질 수 있으므로 조금씩 운동을 하는것이 도움이됩니다.

관절염을 예방 또는 완화하기 위해서는 천천히 산책을 하거나 가벼운 실내운동을 하는것이 좋습니다.

운동을 너무 무리하게 하면 통증을 악화시킬 수 있으므로 가벼운 운동을 추천합니다.

특히 관절이 무리가 가지 않는 물속에서 하는 운동이 도움이 됩니다.

걷기, 가벼운 산책 또는 조깅, 수영등을 하는 것을 추천합니다.

2)체중조절하기

 

관절염 통증을 완화하기 위해서는 체중을 조절하는 것이 중요합니다.

운동 부족으로 인해서 체중이 증가되면 관절에 부가적인 스트레스를 가할 수 있으므로 적절한 체중 유지가 중요합니다.

고열량 인스턴트 식품보다는 체중감량에 도움이 되고 관절염 염증완화에 도움이 되는 음식을 섭취하시길 바랍니다.

3)관절염에 좋은 음식 먹기

항염증 식품 및 영양소 섭취를 통한 건강한 식습관은 관절염 증상을 완화할 수 있습니다.

비타민이 풍부한 브로콜리, 시금치, 당근과 같은 녹황색채소와 등푸른생선을 추천합니다.

4)온찜질 등 따듯하게 하기

따듯한 물이나 팩 등을 이용하여 관절 주위의 근육을 이완시키면 통증을 완화시킬는데 도움이 됩니다.

온찜질이나 반신욕을 통해서 근육을 이완시키고 관절의 유연성을 높이며 혈액순환을 원활하게 하는것이 좋습니다.

다만 류머티즘 관절염은 온찜질 대신 냉찜질이 도움이 됩니다.

 

이상 관절염에 대해서 알아보았습니다.

규직적인 의료검진을 하시는것도 추천드리며 휴식과 적절한 운동, 그리고 건강한 식습관으로 

건강한 하루 되시길 바랍니다.

 

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