칼슘 많은 음식 추천 BEST 7

칼슘은 우리 몸에서 가장 중요한 영양소라고 불릴 만큼 큰 역할을 한다고 합니다.

 

 

칼슘은 뼈와 치아건강에 중요한 역할을 하며, 신경, 근육, 혈액에 영향을 미치며 여러가지 생체 활동에 필수적인 미네랄입니다.

칼슘이 부족하면

뼈의 밀도를 낮춰서 뼈 통증이나 관절통이 생기며,

성장이 아이들의 발육이 지연이 되며, 근육기능이 약해집니다.

또한 치아에 안 좋은 영향을 주며

더 나아가 우울감이 오기도 한다고 합니다.

 

이렇게 중요한 칼슘은 우리 몸에서 자체적으로 생성하지 못하기 때문에 음식으로 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 그러면 칼슘이 많은 음식 BEST 7  추천하겠습니다.

 

1. 들깨

들깨는 칼슘이 100g당 390mg로 풍부하게 들어있으며,

칼슘의 흡수를 도와주는 비타민 D도 함유하고 있는 좋은 식품입니다.

 

2. 김치

김치는 비타민C, 비타민K, 식이섬유가 골고루 들어있습니다.

100g당 149mg의 칼슘이 들어있으며, 유산균도 함유하고 있어 건강에 도움이 됩니다. 다만 나트륨의 함량이 높아서 주의가 필요합니다.

 

3. 녹색채소

시금치, 브로콜리, 양배추 등 녹색채소에는 칼슘이 풍부합니다.

브로콜리에는 100g당 칼슘이 47mg 함유되어 있으며 비타민K도 들어있어 뼈건강에 도움이 되며,

시금치에는 100g당 약 99mg의 칼슘이 있습니다.

 

4. 견과류

칼슘이 제일 많으며 쉽게 섭취할 수 있는 식품이 견과류입니다.

아몬드, 잣, 호두 등에는 칼슘이 많이 들어있습니다.

아몬드 100g당 약 250mg의 칼슘이 함유되어 있으며, 잣100g당 125mg 칼슘이 함유되어 있습니다.

아몬드에 함유되어 있는 불포화지방산은 적당히 먹으면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움이 됩니다.

다만 견과류는 칼로리가 높아서 과하게 드시는 것은 주의하시기 바랍니다.

 

5. 뼈채 먹는 생선

멸치, 뱅어포, 정어리 등 뼈채 먹는 생선에는 칼슘이 다량 함유되어 있습니다.

멸치 100g에는 약 500mg의 칼슘이 있습니다.

멸치는 칼슘 섭취에 아주 이로운 식품이며 눈과 피부, 뇌 건강에도 이로운 것으로 알려져 있습니다.

 

6. 두부

두부는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원으로 칼슘도 다량 함유하고 있는 좋은 식품입니다.

두부 100g에는 약 46mg의 칼슘이 함유되어 있습니다.

 

7. 유제품

우유, 치즈, 요거트 등 유제품은 좋은 칼슘 공급원입니다.

우유 1컵당 약 200mg의 칼슘이 들어있어 성장기 어린이의 필수 식품으로 손꼽힙니다.

치즈는 100g당 80mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 그러나 지방과 염분의 함량이 높을 수 있으므로 주의하여 선택하시기 바랍니다.

 

 

오늘은 칼슘이 많이 들어 있는 음식을 알아봤습니다.

 

음식을 일일이 챙겨 먹기 힘들면 영양제로 보충하는 것도 좋지만 과도하게 복용하지 않게 주의하며 건강을 지킵시다.

 

칼슘 하루 권장량은 성인기준 700~800mg이며 성장기 청소년과 임산부, 폐경 전후 여성의 칼슘 권장량은 1000~1500mg입니다.

 

매일 건강한 하루가 됩시다!

 

칼슘많은 중요한 영양소인 단백질이 많은 음식을 알아보자.

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