탈모에 좋은 음식 BEST 7

 

안녕하세요. 오늘은 탈모에 좋은 음식 BEST7에 대해서 알아보겠습니다.

 

우리나라 탈모 인구수가 천만명에 달한다고 합니다. 국민 5명중 1명은 탈모를 겪고 있다고 합니다. 이러한 탈모는 머리카락이 빠져서 문제가 되는 것이 아니라 머리카락이 만들어지지 않아서 문제가 되는 것입니다. 머리카락이 빠지지 않게 하려고 노력하는 것보다는 머리카락이 잘 나게 만들어야 한다는 것입니다. 잘 자랄 수 있는 환경을 만들어 주는 것이 중요합니다.

 

탈모의 원인

탈모는 열이 문제가 됩니다. 두피가 뜨거워지면 머리카락이 빠지기 쉬워집니다. 머리를 차갑게 관리하는 것이 도움이 됩니다. 그리고 탈모는 두피로 가는 혈액순환이 잘 일어나지 않으면 생깁니다.

 

 

따라서 영양공급이 적절히 잘 이루어 져야 합니다. 따라서 탈모에 좋은 음식을 먹으면서 예방을 하는 것이 중요하니 탈모에 좋은 음식 BEST7을 알아보겠습니다

 

 

1. 해조류

미역, 다시마, 김과 같은 해조류는 모발의 영양성분인 요오드와 칼슘이 풍부하게 들어있으며 모발 성장을 돕고 모근을 튼튼하게 강화합니다 지용성 비타민인 A, D, E가 풍부하게 들어있다. 지용성 비타민은 피부에도 좋은 영향을 줍니다. 탈모 유발 원인 중 하나가 갑상선 기능 저하인데, 갑상선에서 필요한 호르몬을 제대로 만들어내지 못해서 나타나는 경우입니다. 목에 위치한 내분비기관인 갑상선은 갑상선 호르몬이 부족하면 신진대사과 원활하지 못해서 혈액순환이 잘 되지 않아 탈모에도 원인이 됩니다. 갑상선을 건강하게 유지하게 도와주는 영양소가 요오드인데, 요오드가 많이 들어있는 해조류를 많이 섭취하면 갑상선 기능을 강화해서 탈모예방에 도움이 됩니다. 다만 우리나라는 요오드를 충분히 섭취할 수밖에 없는 식단이라 해조류 보다 다른 음식으로 도움을 받는 것이 좋을 것 같습니다.

 

2. 콩

탈모에는 식물성 단백질이 좋습니다. 질 좋은 단백질 함량이 매우 높아서 모발성장에 도움이 됩니다. 필수 지방산인 리놀렌산과 불포화지방산을 풍부하게 함유하고 있으며, 식물성 여성호르몬 이소플라본을 함유하고 있어서 이러한 성분들이 모발을 윤기있고 풍부하게 해줍니다. 또한 검은콩도 탈모에 좋다. 검은콩은 모발 주요 구성성분인 시스테인이 풍부합니다. 시스테인은 체내 노폐물을 배출하고 혈액순환을 개선시키며 모발에 중요한 비타민 B1 B2가 풍부하여 모발을 탄력 있게 합니다. 안토시아닌이 함유되어 체내 활성산소 제거로 노화방지를 합니다. 콩에는 비오틴까지 풍부하게 들어있습니다. 다만 콩은 소화율이 낮으므로 두부를 먹는 것도 대안이 됩니다.

 

3. 시금치

머리카락 건강에 도움이 되는 비타민 A와 철분이 다량 함유되어 있습니다. 철분이 부족하면 만성휴지기 탈모증상이 여성에게 많이 발생하므로 시금치가 도움이 됩니다.

 

4. 아몬드

비오틴을 함유해 모발 단백질 합성을 돕고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 두피의 혈행 개선을 원활하게 한다. 열량이 높아서 지나치게 많은 섭취는 주의하는 것이 좋으며, 성인은 한줌, 약 20알 내외로 먹는 것이 좋습니다.

 

5. 달걀

비오틴이 많은 대표적인 식품으로 가열 후 섭취해야 비오틴을 온전히 흡수할 수 있습니다. 흰자는 익어야만 소화흡수가 용이하므로 주의합니다.

 

6. 현미

현미에는 식물성 단백질이 충분하고 현미는 흰쌀밥에 비해서 당을 천천히 올려서 인슐린 분비도 적게 하여 건강에 좋고, 현미 속에 트립토판과 타이록신이라는 성분이 있는데 이것은 모낭에서 멜라닌을 만드는데 중요한 역할을 합니다. 머리를 검고 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다

 

7. 호두

식물성 단백질이 충분히 있고, 비타민E와 마그네슘이 있으며 불포화지방산 중 알파-리놀레산이 있는데 혈관건강에 도움. 탈모원인인 혈관건강 문제를 해결해줘서 도움이 됩니다.

 

탈모에는 단백질 식품이 도움이 된다고 하니 단백질 식품도 잘 섭취하시기 바랍니다. 

2023.09.28 - [음식정보/건강과 음식] - 단백질 함량이 풍부한 음식 BEST10

 

탈모는 몸을 아프게 하는 질병은 아니지만 탈모가 일어나면 스트레스를 받게 됩니다. 튼튼한 머리카락이 자라도록 오늘 소개한 탈모에 좋은 음식을 잘 챙겨 드시기 바랍니다.