아이 키가 작아서, 또는 아이 키를 더욱 키우고 싶어서 많은 분들이 고민합니다.
우리아이 키 크는 법 함께 알아봅시다.
1. 저성장의 기준
저성장의 기준은,
키가 표준 평균치의 3% 이하인 경우
1년에 4~5cm 이하로 자라는 경우 키가 10cm이상 작은 경우
부모의 키가 한명이라도 매우 작은 경우
갑자기 성장 속도가 떨어지는 경우
2. 저성장의 원인
유전적 영향
체질상 성장지연
성장호르몬 결핍증
만성질환
3. 수면과 성장호르몬의 관계
하루 중 깊은 수면을 할 때 가장 활발하게 분비되는 것이 성장호르몬입니다.
10시부터 새벽2시까지가 성장호르몬이 가장 많이 분비가 됩니다.
10시전에는 잠자리에 드는 것을 추천합니다.
숙면을 취하기 위한 환경 조성 잠자기 전 스마트폰 사용, 영상 시청 및 게임 금지, 잠자기 2~3시간 전에는 음식물 섭취 자제하는 것이 도움이 됩니다.
4. 키성장에 방해되는 스트레스
맥박이 빨라지고 혈압 상승
숙면방해 성장호르몬 분비 억제
건강과 키성장에 악영향
5. 키 성장에 도움이 되는 운동
활발한 신체활동과 운동은 당연히 어린이 키 성장에 도움이 됩니다.
그 중에서 점프운동이 좋습니다.
점프를 하면 성장판을 자극하여 성장판 혈액순환이 잘 되고 대사활동이 원활해져서 도움이 됩니다.
6. 키 성장에 도움이 되는 음식
단백질과 칼슘 위주로 섭취하는 것을 추천합니다.
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살코기, 유제품, 생선, 녹색채소등이 좋습니다.
200nl우유 한컵에는 칼슘 하루 권장량 30%, 단백질은 10%, 비타민B12는 37%함유되어 있습니다.
지방이 걱정되면 저지방 우유 추천 비타민 D 함유된 음식 달걀노른자, 버섯, 등푸른 생선 하루 15분 몸을 햇볕에 노출 시키는것이 좋습니다.
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7. 키 성장 방해하는 음식
고열량, 자극적 식품, 탄산음료, 고당분 주스, 카페인이 많은 식품
이상 키 크는 법을 알아보았습니다.
우리 아이 키를 마음대로 키우긴 어렵지만, 오늘 알아본 방법을 최대한 활용하고, 무엇보다 마음이 큰 아이로 키웁시다!
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