아침 식사 공복에 좋은 음식 추천 BEST 4

 

 

 

건강한 다이어트와 식사를 위해서는 공복을 12시간을 두는 것이 좋습니다.

그렇게 공복 12시간을 둔 이후에 공복을 깨는 첫 끼가 가장 중요합니다. 따라서 아침식사에 혈당 스파이크를 신경 쓰는 것이 매우 중요합니다.

 

공복 시간을 깨는 첫 끼 식사가 혈당스파이크에 가장 큰 영향을 주기 때문에 정제된 탄수화물을 줄여서 혈당스파이크를 올리지 않는 것이 중요합니다.

아침식사에는 꼭 양질의 단백질과 섬유질을 챙기는 것이 중요합니다.

 

 

야채와 단백질, 계란이나 콩류 무가당 두유, 그릭요거트 등을 먹는 것이 좋습니다.

아침식사 공복에 좋은 최고의 음식 BEST 4를 알려드리겠습니다.

 

1. 미지근한 물

 

 

우리 몸을 깨우고 밤사이의 탈수를 해결해 주는데 도움이 됩니다.

찬물 보다는 미지근한 물을 먹는 것이 몸이 서서히 깨어나는 과정을 겪습니다.

 

2. 무가당 그릭요거트

 

유단백,유지방,유당이 적절히 들어있는데 단백질이 많이 함유되어 있어서 다이어트에 좋습니다. 장내 환경에도 좋습니다. 그리고 그릭요거트는 포만감이 좋으며 어떤 음식에 섞어도 좋은 드레싱 소스역할을 하기 때문에 활용도도 높은 아침식사입니다. 묵직하고 꾸덕꾸덕한 그릭요거트가 좋으며, 구매 시 당 함량을 확인하는 것이 좋습니다.

3. 달걀

 

달걀은 완전식품으로 불리는 좋은 단백질 공급원이며 아침식사로 매우 훌륭합니다.

비타민C와 섬유질을 제외하고는 모든 영양소가 들어있다고 하니, 비타민C가 풍부한 야채를 곁들이면 훌륭한 아침식사가 됩니다.

 

4. 오트밀

 

오트밀은 잘 불려서 먹어야 합니다. 그릭요거트 같은 곳에 오트밀을 넣어서 밤에 불려서 아침에 먹으면 포만감이 훌륭하며 단백질이 풍부하여 아침식사로 추천합니다.

 

 

아침식사에는 양질의 단백질과 섬유질을 드시길 추천하며, 건강한 식습관으로 건강한 생활 하시기 바랍니다.

 

2023.09.28 - [꿀팁정보/건강한생활정보] - 단백질 함량이 풍부한 음식 BEST10

단백질 함량이 풍부한 음식 BEST10