목 아플 때 빨리 낫는 방법과 목감기에 좋은 음식 BEST 4

환절기가 되면 목이 아프고 목 감기, 인후염으로 고생하기도 합니다.

 

그래서 오늘은 목감기에 도움이 되는 것들을 알아보려고 하는데요.

목 아플 때 어떻게 해야 빨리 낫는지, 그리고 목 아플 때 도움이 되는 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

1. 목 아플 때 빨리 낫는 방법

 

1) 충분한 숙면

 

무엇보다 잠을 잘 자는 것이 도움이 됩니다. 자는 동안 우리의 몸은 스스로 회복이 된다고 합니다.

 

2) 충분한 수분 섭취

 

목이 건조하면 더욱 감염이 쉬우며 통증도 강화됩니다. 따라서 매일 충분한 수분 섭취가 매우 중요합니다.

따뜻한 물이나 미지근한 물을 수시로 마시는 것이 기침이나 가래가 가라앉는데 좋으며, 비타민C가 풍부한 레몬을 타서 마시거나 유자차, 생강차 등을 마시는 것도 좋습니다.

 

3) 실내 온도 및 습도 유지

 

실내가 건조하면 목이 더 아프겠죠. 가습기를 틀어 실내 습도를 50%정도로 유지해 주는 것이 목 건강에 도움이 되며, 수시로 환기를 시키는 것도 좋습니다. 온도는 일관성 있게 유지하여 온도차가 크지 않도록 합니다. 체온이 1도 올라가면 면역력은 3배에서 5배정도 올라간다고 합니다. 추운 날씨에는 체온 유지를 하고 실내온도에 신경 쓰는 것이 좋겠습니다.

 

4) 소염진통제 이용

 

목이 심하게 아파서 힘들다면 병원에 가서 소염진통제를 처방 받거나 약국에서 구하는 것이 통증완화에 도움이 됩니다. 사실상 자연적으로 몸이 치유하는 것이 가장 좋지만 증상이 심해지도록 두는 것 보다는 처방을 받아서 적절하게 약을 사용하는 것이 좋습니다.

 

2. 목 아플 때 도움이 되는 음식

 

1) 비타민C

 

비타민C가 풍부한 과일 등을 먹는 것이 도움이 됩니다.

비타민C는 감기를 예방하기도 하고 감기가 걸렸을 때 통증을 완화하는데도 도움이 됩니다.

그리고 우리의 몸의 면역력을 높이는데 비타민C가 효과적입니다.

비타민 C가 풍부한 과일 채소에는 파인애플, 딸기, 브로콜리, 키위, 빨간 파프리카, 레몬, 오렌지 등 다양하게 있으니 맛있게 먹고 건강을 유지합시다.

 

2) 생강

 

생강은 몸을 따뜻하게 해주는 성질을 갖고 있어서 몸의 체온을 올려주어 몸 스스로 면역력을 키우는데 도움을 주며 기관지를 건강하게 만들어 주는 식품입니다.

체내 염증을 제거해 주는 효과가 뛰어납니다. 말린 생강을 먹기도 하고 생강청을 만들어 차로 마시는 것이 좋습니다.

 

3) 배

 

다량의 칼륨, 유기산, 비타민과 미네랄이 풍부하며 배는 몸의 염증을 낮추는데 도움을 줍니다. 배는 기침을 줄여주고 가래 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다. 꿀과 함께 배숙을 만들어 먹으면 좋습니다.

 

4) 무

 

비타민C가 풍부하며 따뜻한 성질을 가지고 있는 무는 영양성분이 풍부하며 기침이나 가래 증상 완화에 도움이 됩니다. 무

를 잘게 채 썰어서 꿀에 절여 두는 무꿀즙을 만들어 먹으면 좋습니다.

 

 

목이 아플 때 좋은 음식을 먹고 건강한 생활습관을 유지하는 것도 중요하지만, 목이 아플 때 좋지 않은 음식을 피하는 것도 중요합니다. 카페인 함유량이 높은 음식을 지양하고 짜거나 매운 음식도 피하는 것이 좋으며, 술이나 담배 등은 기관지가 건조하게 하기 때문에 지양하시길 바랍니다.