비타민C 효능과 비타민C 과다복용 부작용 총정리!

비타민C는 우리가 가장 많이 들어보고 알고 있는 비타민 중 하나입니다.

 

 

우리 몸의 건강에 아주 중요한 역할을 하는데요.

비타민C의 효능이 구체적으로 어떤 것이 있는지, 그리고 비타민C를 과다복용을 하면 어떤 부작용이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

1. 비타민C 효능

 

1) 항산화 작용

비타민C는 항산화 작용을 하는 것이 대표적인 효능입니다. 우리 몸의 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 노화를 억제합니다. 비타민C는 강력한 항산화 작용으로 노화로 인해 생길 수 있는 각종 질병을 예방합니다.

2) 다이어트

비타민C는 다이어트에도 도움이 됩니다. 특히 식이섬유와 함께 섭취하면 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.

3) 피부 미용

비타민C의 항산화 성분이 노화를 막아주어 피부 미용에 도움이 되며 많이 알려져 있듯이 미백효과가 있습니다. 자외선 차단과 콜라겐 생성에 도움이 되어 자외선으로 인해서 피부가 손상되었을 때 효과가 있습니다.

4) 면역력 강화

비타민C는 면역력 강화에 도움이 된다고 많이 알려져 있습니다. 특히 비타민C가 부족하면 감기에 더욱 쉽게 노출이 된다고 합니다. 감기와 같은 각종 바이러스와 싸우는 힘을 생기게 해주는 것이 비타민C라고 합니다.

5) 심혈관 건강

비타민C는 혈관 기능 장애를 회복하는데 도움이 되고 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜주며 혈소판 응집을 억제하는 효과가 있으므로 심혈관 건강을 개선하는데 효과적입니다.

6) 암예방

비타민C는 활성산소를 제거하여 암예방에 도움이 됩니다. 활성 산소가 우리 몸에 쌓이면 각종 질병의 원인이 되는데 이러한 활성산소로 인해 세포가 손상되는 것을 막아줍니다.

7) 괴혈병

괴혈병은 잇몸, 근육, 골막등에서 출혈이 발생하는 질병인데 이러한 질병을 비타민C가 예방해 줍니다.

 

 

 

2. 비타민C 과다복용 부작용

 

1) 비타민C 권장량

 

비타민C 하루 권장량은 어린이는 45mg이하이며 청소년은 하루 70mg, 성인 기준 100mg입니다.

 

2) 과다복용 부작용

비타민C는 수용성 비타민으로 과다복용을 해도 몸에서 필요한 양을 제외하면 소변으로 배출됩니다.

 

그래서 부작용은 매우 드물다고 알려져 있지만 과다복용은 늘 좋지 않겠죠. 특히 빈속에 비타민C를 과다복용하게 되면 복통과 설사 등의 부작용이 나타나기도 합니다. 또한 임산부가 비타민C를 과다복용하면 태아에게 비타민C의존증이 생길수 있습니다. 비타민C과다복용시 다른 성분의 체내 흡수를 방해할 수도 있다는 것도 알아야 합니다. 무엇이든 적당한양을 섭취하는 것이 가장 바람직합니다.

 

3. 비타민C 많은 음식

 

비타민C는 모든 과일과 채소에 어느정도 들어 있다고 보면 됩니다. 특히 오렌지와 같은 감귤류과일이나 키위, 망고, 파파야, 파인애플, 베리류등의 과일에 많이 들어 있으며, 브로콜리, 콜리플라워, 파프리카, 시금치, 양배추, 토마토, 고구마, 감자 등의 채소에 많이 들어 있습니다.

 

2023.10.15 - [꿀팁정보/건강한생활정보] - 감기에 좋은 음식 BEST 5

감기에 좋은 음식 BEST 5