눈 건강에 좋은 음식 BEST 5

현대인들은 전자기기, 미세먼지 등으로 눈 건강을 지키기 어려운 환경에 살고 있습니다.

특히 젊은 세대도 물론이고 어린아이들도 피할 수 없는 전자기기 사용으로 눈 건강을 지키기 힘듭니다.

눈 건강은 한번 잃으면 돌이키기 힘들기 때문에 눈건강에 신경을 써야 합니다.

 

충분한 수면과 균형 잡힌 식습관이 중요한데, 그 중에서 눈 건강에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

1. 당근

 

당근은 눈건강에 좋은 식품으로 유명합니다. 눈 건강에 도움이 되는 영양 성분이 풍부합니다. 베타카로틴 함량이 높은 식품으로 강력한 항산화 작용으로 활성산소로부터 눈의 세포들을 보호합니다. 또한 당근에 풍부한 비타민A는 망막의 필수 구성 성분입니다. 비타민A결핍으로는 심할 경우 야맹증이 생기기도 합니다. 식이섬유와 칼륨 함유량도 높아 혈관의 건강을 지키는 데에도 도움이 됩니다. 당근에 함유된 비타민A는 지용성으로 기름에 볶아 먹는 것이 더 좋습니다.

 

2. 달걀

 

달걀 1~2개를 매일 먹으면 노화로 인한 시력상실을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

비타민A와 비타민D를 많이 함유하고 있으며, 루테인, 지아잔틴이 풍부합니다.

루테인과 지아잔틴이 부족하면 황반변성, 백내장 등 안구질환이 생길 수 있습니다.

 

3. 등푸른 생선

 

오메가3가 풍부한 등푸른 생선이 눈 건강에 도움을 줍니다. 이러한 불포화 지방산은 망막을 강화시키며, 안구의 눈물 분비량을 증가시켜주어서 안구건조증 예방에 도움을 줍니다. 등푸른 생선은 눈 건강뿐 아니라 혈관건강에도 도움을 줍니다.

 

4. 블루베리

 

안토시아닌 성분을 풍부하게 함유하고 있어서 눈 건강에 도움을 줍니다.

블루베리는 미국 타임지에서 선정한 슈퍼푸드로 강력한 항산화 식품입니다.

안토시아닌은 항산화 물질 중에서 기능이 가장 탁월하다고 할 수 있습니다.

항산화 작용이 강할수록 산소소비량이 많은 망막에 도움을 줍니다. 활성산소를 제거해 주어서 눈의 노화예방에 좋습니다.

 

5. 시금치

녹색채소 중에서 가장 질산염이 풍부해서 녹내장 예방에 도움이 됩니다.

 

 

음식 뿐 아니라 잦은 스트레스와 술자리, 카페인의 지나친 섭취 등도 삼가하면서 건강한 생활을 하며, 눈건강을 위해서는 과일, 채소에 많은 비타민과 고기류와 생선류에 많은 단백질을 골고루 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

2023.09.28 - [꿀팁정보/건강한생활정보] - 단백질 함량이 풍부한 음식 BEST10

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