고혈압에 좋은 음식 BEST 5

고혈압이란 성인들 기준 수축기혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg이상인 때를 말합니다.

고혈압은 방치하면 다양한 합병증을 일으킬 수 있어서 평소에 관리가 중요합니다.

특히 고혈압은 혈압이 심각할 정도로 올라가지 않는 이상 증상이 없는 경우가 많아서 신경을 쓰지 않는 경우가 많습니다.

그런데 혈압이 높은 상태로 지속이 되면 심근경색이나 뇌졸중이 발생할 수 있기때문에 주의가 필요합니다.

고혈압은 음식을 잘 먹으면 혈압조절을 도와 어느정도 관리가 될 수 있기때문에 평소에 식단관리가 중요합니다.

오늘은 고혈압에 좋은 음식 BEST5를 소개하겠습니다.

 

1.견과류

 

견과류는 심장 질환의 위험을 낮추는데 도움을 주며, 고혈압에 좋은 음식입니다.

특히 그 중 피스타치오는 9가지 필수아미노산이 모두 함유된 완전 단백질로 알려져 있으며 안토시아닌이 풍부하게 들어있어 강력한 항산화 작용을 하며 심장병이나 당뇨병 등의 예방을 돕습니다.

 

2.비트

 

비트는 세포 손상을 막고 항산화 작용에 도움을 주는 붉은 색의 뿌리채소로 풍부한 무기 질산염이 들어있습니다.

이러한 무기질산염은 심혈관 건강에 도움을 주며 혈전 생성을 막는 베타인과 혈관을 확장하는데 도움을 줍니다.

따라서 비트는 천연 혈액순환 개선제라고도 불립니다.

영국연구팀이 발표한 자료에서는 고혈압환자 대상으로 비트쥬스를 하루에 한잔씩 한달간 마셨더니 혈압 감소가 나타났다고 합니다. 혈관 합장 기능이 개선된 결과라고 하죠.

이러한 비트는 채를 썰어서 샐러드로 먹거나, 갈아서 쥬스로 먹으면 좋습니다.

3. 감귤류 과일

 

겨울철을 대표하는 과일이라고 하면 감귤이 떠오르죠.

이러한 감귤류의 과일이 고혈압 예방에 효과적입니다. 감귤에 들어있는 헤스페리딘 성분이 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움을 주어 고혈압 예방에 효과적입니다. 

귤은 알맹이를 먹는것도 좋지만 특히 껍질에 좋은 성분이 들어있는데요.

이러한 껍질을 깨끗하게 씻어서 차로 끓여먹으면 더욱 효과적입니다.

귤뿐 아니라 감귤류인 오렌지, 레몬, 자몽 등도 도움이되니 추운 겨울엔 따뜻한 차로 드시면 좋겠죠.

4. 시금치

 

녹색채소들은 모두 골고루 드시면 고혈압 예방에 도움이 되겠죠.

그 중에서 시금치에는 엽산 성분이 함유되어있어 우리몸의 혈관을 이완시켜줍니다.

따라서 적절한 혈류를 유지하여 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 또한 치매예방에도 도움이 된다고 하니 신선한 시금치를 나물로 드시거나 샐러드로 드시길 추천합니다. 국으로 먹는것도 좋지만 과도한 나트륨은 좋지않으니 저염식으로 시금치 요리를 해드시길 추천합니다.

2023.11.05 - [꿀팁정보/건강한생활정보] - 치매 예방에 좋은 음식 BEST 5

치매 예방에 좋은 음식 BEST 5

5. 토마토

 

토마토는 언제나 슈퍼푸드로 각광받고 있는 식품입니다.

토마통는 비타민A와 비타민C가 풍부하며 그 외에 여러 비타민도 풍부하게 함유되어 있습니다.

또한 리코펜이라고 하는 강력한 항산화제가 들어있으며, 혈압을 안정되게 도와주는 칼슘과 마그네슘, 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 항암 역하도 하는 토마토는 즐겨드시면 항상 도움이 되는 식품입니다.

 

이렇게 고혈압에 좋은 음식 BEST5를 알아보았습니다.

그런데 이 음식들만 먹느다고 좋아지는 것이 아니라, 평소에 식단관리에 꾸준히 신경을 쓰는것이 좋습니다.

우선 저염식을 하는것이 좋으며, 지방섭취를 줄이는것이 전체적인 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

또한 신선한 채소를 많이 섭취하며 수분섭취를 충분히 하는것이 도움이됩니다.

또한 꾸준한 운동도 병행하면서 고혈압을 조절하시길 바랍니다.

 

2024.02.20 - [꿀팁정보/건강한생활정보] - 당뇨에 좋은 음식 BEST5

당뇨에 좋은 음식 BEST5